Тендинопатия вращательной манжеты плеча
Реабилитация при тендинопатии плечевого сустава
В данном блоке представлена поэтапная программа упражнений для домашнего выполнения без специального оборудования. Все рекомендации направлены на безопасное восстановление функции плеча, постепенное повышение нагрузки и снижение риска повторных обострений.
Рекомендации к выполнению упражнений:
I этап упражнений до 5-7 дней выполняется каждый день 2 раза в день
I этап упражнений до 2х-3х недель выполняются 4-5 раз в неделю, 2 раза день
II этап упражнений выполняется 3-4 раза в неделю 1-2 раза в день
III этап упражнений выполняется 3 раза в неделю 1-2 раза в день
Темп выполнения упражнений- медленный и контролируемый, с акцентом на качество движения
При выполнении упражнений допускается умеренный дискомфорт, но уровень боли во время и после упражнений не должен превышать 3х баллов по визуально-аналоговой шкале боли (ВАШ)
Боль не должна нарастать в течение суток после тренировки; допустима лишь кратковременная мышечная усталость.
Необходимое оборудование
- ✓ Гантель/бутылка с водой 0,5-1,0 л
- ✓ Полотенце
- ✓ Фитнесс-резинки, фитнесс лента
- ✓ Гимнастическая палка/швабра
- ✓ Фитбол (гимнастический мяч)
Рекомендации по темпу
Не форсируйте нагрузку. Если во время выполнения упражнения возникает боль выше 3 баллов по шкале от 0 до 10, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Переходите к следующему этапу только при отсутствии болевых ощущений.
