Трохантерит — тендинопатия ягодичных мышц
Реабилитация при тендинопатии средней ягодичной мышцы
В данном блоке представлена поэтапная программа упражнений для домашнего выполнения без специального оборудования.
Все рекомендации направлены на уменьшение болевого синдрома и воспаления, улучшение подвижности тазобедренного сустава, укрепление мышц нижней конечности, профилактику прогрессирования заболевания
Рекомендации к выполнению упражнений:
I этап и II этапы упражнений выполняются каждый день 2 раза в день
III этап упражнений выполняется каждый день 1-2 раза в день
III этап упражнений выполняется каждый день 1-2 раза в день
IV этап упражнений выполняется 3-4 раза в неделю 1 раз в день
Темп выполнения упражнений- медленный и контролируемый, с акцентом на качество движения
Время отдыха между подходами 60-120 секунд
При выполнении упражнений допускается умеренный дискомфорт, но уровень боли во время и после упражнений не должен превышать 3х баллов по визуально-аналоговой шкале боли (ВАШ)
Боль не должна нарастать в течение суток после тренировки; допустима лишь кратковременная мышечная усталость
Необходимое оборудование
- ✓ Фитнес-резинки
- ✓ Гантели (минимум 1 кг) или бутылка с водой (минимум 1,0 л)
Рекомендации по темпу
Не форсируйте нагрузку. Если во время выполнения упражнения возникает боль выше 3 баллов по шкале от 0 до 10, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Переходите к следующему этапу только при отсутствии болевых ощущений.
